Wednesday, 18 March 2015

Cara Berkesan Latihan Dada (chest workout)

1) Bench Press (Open Grip)

Tujuan: Pump dada supaya mengembang dan membesar. Juga membantu memberi bentuk 'V'.
Cara   : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

2) Bench Press (Close Grip)




Tujuan: Membesarkan bahagian atas dada dan membentuk lurah.
Cara   : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

3) Bench Press (Incline)
Tujuan: Menambahkan saiz dada dan memberikan bentuk yang menarik.
Cara   : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

4) Dumbbell Press (Low Incline)


Tujuan: Menambahkan saiz dan kekuatan otot bahagian dada.
Cara   : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

5) Dumbbell Press (High Incline)



Tujuan: Membesarkan dan mengeraskan bahagian atas dada (bawah leher)
Cara   : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.
 
6) Dumbbell Fly

Tujuan: Mengembangkan bahagian bawah ketiak untuk membentuk wing dan menambahkan kelebaran 'V' shape.
Cara   : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

7) Dumbbell Fly (Decline)





Tujuan: Mengembangkan bahagian bawah ketiak untuk membentuk wing dan menambahkan kelebaran 'V' shape dan menamahkan saiz dan kelebaran bahagian atas dada.
Cara   : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

8) Bent-Arm Dumbbell Pullover

Tujuan: Menguatkan otot dada dan bawah ketiak (wing)
Cara   : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

9) Dips


Tujuan: Menguatkan otot dada, trisep dan wing
Cara  : 10-15 reps


10) Routine Push-Ups


Monday, 27 January 2014

Cara Cara Berak Paling Nyaman

Berak merupakan perkara yang sudah pasti pernah di lakukan oleh semua manusia yang berada di bumi ini. Semenjak lahir lagi kita akan mula berak setelah memakan sesuatu yang di namakan sebagai makanan. Proses pencernaan berlaku bagi memproses makanan menjadi taik.




Saturday, 25 January 2014

Macam Dalam Aksi Filem

Kuala Lumpur: Bagaikan adegan dalam filem aksi, pengguna Lebuh raya Lingkaran Tengah 2 (MRR2) gempar apabila sebuah Proton Satria Neo yang dipandu suspek jenayah bersama dua lagi rakannya termasuk seorang wanita merempuh melanggar lapan kenderaan dan dua motosikal awam.

Berikutan itu, polis terpaksa melepaskan tembakan bagi menghalang lelaki berkenaan berterusan menjejaskan keselamatan orang awam dalam kejadian berdekatan Pandan Indah jam 8.30 malam kelmarin.

Suspek yang juga kelasi kapal pada mulanya cuba melarikan diri bersama rakannya dari Wangsa Maju ke tempat kejadian selepas merempuh motosikal polis.

Susulan tindakan suspek memandu melulu itu, polis terpaksa melepaskan tembakan sebelum terkena pemandu Proton Satria Neo berusia 31 tahun itu.

Akibat tembakan itu, suspek mengalami kecederaan parah sebelum disahkan meninggal dunia di Hospital Ampang kira-kira jam 5.40 pagi semalam.